Das große Rennen Bereits zweimal habe ich dieses faszinierende Spektakel miterlebt – von der Zuschauertribüne aus. Ich habe mit den Läufern mitgefiebert und habe sie angefeuert. Aber ich bin bisher nie auf die Idee gekommen, das selbst einmal auszuprobieren. Doch viele haben mir schon erzählt, wie viel besser sie sich fühlen, seit sie mit dem Laufen angefangen haben. Da ich auch gerne mal meine Grenzen austeste, entschließe ich mich zu einem Selbstversuch. Ich möchte sehen, ob ich es schaffe, regelmäßig zu laufen. Wird sich das auf mein Wohlbefinden auswirken. Bekomme ich mehr Kondition, kann ich vielleicht Stress besser abbauen? Oder schaffe ich es nicht, mich regelmäßig zu motivieren und bin über meine Leistung deprimiert?
Los geht´s
Bevor ich loslegen kann, steht erstmal Sportkleidung kaufen auf dem Programm. Meine alten Sachen passen nicht mehr richtig und außerdem soll man ja nicht gleich auf den ersten Blick sehen, dass ich im Sport ein absoluter Laie bin. Dass ich mich im Sportgeschäft von der großen Auswahl ablenken lasse und mehr auf Aussehen und Bequemlichkeit als auf Funktionalität achte, werde ich später noch bereuen.
Anfangs fallen mir alle möglichen Ausreden ein, um mich vor dem Laufen zu drücken. Irgendwann sehe ich dann aber ein, dass es nichts mehr gibt, was mich vom Laufen abhalten könnte. Und ich fange endlich an.
Ein schwerer Start
Laufen, laufen – nur nicht heute… Nach meinem eher bescheidenen Anfang muss ich mir doch eingestehen, dass ich die Sache nicht ganz so unvorbereitet angehen sollte. Ich beschließe deshalb, mir professionellen Rat zu holen und spreche mit Simone Kremb. Als Sportwissenschaftlerin betreut sie bei "move control" in Bensheim Menschen mit und ohne Erfahrung rund um das Thema Laufen. Sie gibt Tipps, wie richtige Laufschuhe sein sollten und zeigt im Einzeltraining auch, worauf es beim Training ankommt. Sie rät mir dazu, erst einmal langsam anzufangen und mich dann zu steigern. "Wenn man mit dem Laufen beginnen möchte, sollte man mit geringem Umfang starten und sich dann langsam steigern. Wenn man zweimal in der Woche eine halbe Stunde läuft, ist das ausreichend. Nach circa vier Wochen kann man sich dann mehr vornehmen. Gerade am Anfang sollte man sich jedoch nicht überanstrengen." Dass ich bei Muskelkater auch erst einmal zwei bis drei Tage pausieren soll, finde ich interessant, da ich bisher immer gehört habe, man solle bei Muskelkater einfach weiter trainieren. Natürlich verleitet dieses Wissen auch dazu, bei Muskelkater gleich mal den ein oder anderen Tag länger mit dem Training zu pausieren. Für einen Sportmuffel wie mich natürlich eine willkommene Ausrede.
"Laufen muss Spaß machen"
Marathonläufer in Aktion Mir als Anfänger rät er: "Laufen muss vor allem Spaß machen. Jeder sollte für sich selbst sehen, welches für ihn die beste Trainingsdauer ist. Irgendwann packt einen dann ganz von alleine der Ehrgeiz, sich zu steigern."
Und tatsächlich, nachdem ich bereits mehrere Male gelaufen bin, ertappe ich mich dabei, dass ich nach einer halben Stunde einfach weiter renne und dabei denke, dass doch auch eine dreiviertel Stunde Laufen zu schaffen sein muss. Hat mich jetzt etwa das Lauffieber gepackt? Vielleicht ein kleines bisschen. Wenn ich von meiner Runde nach Hause zurückkomme, bin ich meist stolz auf mich, dass ich das wirklich durchziehe. Allerdings muss ich immer noch jedes Mal vorm Training einen erbitterten Kampf mit meinem inneren Schweinehund führen. Manchmal bin leider ich als Verlierer daraus hervorgegangen. Mit dem Ergebnis, dass es mir beim nächsten Mal, wenn ich mir vorgenommen hatte zu trainieren, noch schwerer gefallen ist, überhaupt los zu laufen.
Persönliche Ziele
In der Gruppe läuft sichs besser
Egal wie ich mich nach dem Ende meines Selbstversuchs entscheiden werde, danach noch weiter zu laufen oder nicht: Eines ist sicher, es ist auf jeden Fall gesund. "Laufen stärkt das Herz und den Kreislauf, Cholesterin und Blutfettwerte werden gesenkt und Glückshormone freigesetzt. Aber natürlich nur, wenn man es nicht übertreibt. Gerade als Anfänger sollte man aufpassen und von seinem Körper nicht zu viel abverlangen. Sonst kann Laufen auch schnell ungesund werden", erklärt mir Simone Kremb. Die Gefahr, dass ich meinem Körper zu viel abverlange, sehe ich bei mir nicht. Mein Problem ist bisher noch die Motivation. Doch bei so vielen guten Argumenten dürfte es doch eigentlich auch gar nicht so schwer sein, noch andere zu finden, die mit mir regelmäßig trainieren.
Fazit
Zwar bin ich selbst jetzt am Ende meines kleinen Experiments noch kein richtiger Lauf-Fan geworden, dennoch habe ich es geschafft, nach langer Pause wieder eine Sportart anzufangen. Und ich geb´s ja zu, nach dem Laufen hatte ich meistens mehr Energie und auch wenn ich es selbst kaum für möglich gehalten hätte, fast immer gute Laune. Eins steht auch jetzt schon fest: Beim nächsten Frankfurt Marathon bin ich garantiert wieder in der Festhalle mit dabei. Ob als Zuschauer oder Läufer wird sich allerdings noch zeigen.
Yvonne Lenger
Dieser Beitrag ist Teil eines Projektes der Studierenden des 4. Semesters Online-Journalismus der Hochschule Darmstadt zum Thema "Laufen": Bewegtes Wissen
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